Çocuğunuzu Uykuya Hazırlamanın 7 Yolu
Birçok aile için akşam olduğunda çocuklarını yatağa götürmek, orada kendi kendilerine uykuya dalmalarını beklemek büyük bir problem haline gelebiliyor. Bazı aileler çocuğun yalnız uyumak istememe ya da uyumamak için direnme gibi davranışlarıyla her gece tekrar tekrar başa çıkmaya çalışıyor. Ebeveynlerde zor ve yorucu geçen bir günün ardından kendileri için ayırabilecekleri özel bir zamana ihtiyaç duyuyorlar.
Uykuya geçiş sürecini ebeveynler için kolaylaştıracak 7 çözüm yolu;
- Yatmadan önceki 2 saat süresince çocuğunuza televizyon izlettirmemelisiniz. Araştırmalar gösteriyor ki, akşamları televizyon izleyen çocuklar geç saatlere kadar ayakta kalıyor ve izlemeyenlere kıyasla daha az süre uyuyor.
- Yatmadan önceki 2 saat boyunca çocuğunuz parlak ışığa maruz kalmamalı. Çünkü ışık beyine hala gündüz olduğu sinyalini verip çocuğun rahatlamasını ve uykuya geçişini geciktiriyor.
- Yatmadan önce çocuğunuzla birlikte aktif iletişime geçerek yapabileceğiniz bir aktivite onun uykuya geçişini kolaylaştırabilir.
- Çocuğunuza kitap okuyun. Yaşı kaç olursa olsun, okumak onunla birebir zaman geçirebileceğiniz harika bir fırsattır. Çocuğunuz bu yolla, zaman zaman gece kâbusları görmelerine de neden olabilen çeşitli endişelerini sizinle paylaşma fırsatı bulacaktır. Endişeleri sizinle paylaştığında azalacak ve daha sağlıklı uyumasına zemin hazırlayacaktır. Çocuğunuzla yapacağınız okuma aktiviteleri aynı zamanda onun hayat boyu sürecek olan okuma alışkanlığına katkı sağlamaktadır.
- Eğer çocuğunuz yatağına yattıktan sonra son bir öpücük/ sarılma/ hikâye/ su bahanesiyle sizi yanına çağırıyor ya da yanınıza geliyorsa; tek bir sefer odasından çıkma hakkına sahip olacağı ve bu koşula uyduğunda ödüllendirileceği bir anlaşma uygulamaya koyabilirsiniz.
- Çocuğunuzun gündüz uykularını kontrol altında tutmanız önemlidir. Eğer sabah 7.00’de uyanıyor, gündüz 3 saat uyuyor ve siz onu 20.00’da uyumak üzere yatağına yatırıyorsanız, o sırada çocuğunuz uyku için hazır olmayacaktır. Çünkü henüz uykusu gelmemiş olacaktır. Dolayısıyla gündüz uykusunu akşamki ideal uyku saatine göre ayarlamanız faydalı olacaktır.
- Çocuğunuzun odasının akşam saatlerinde karanlık olmasına özen göstermelisiniz, ışık yakıyorsanız bile loş bir ışık olması önemlidir ve çocuğunuzu rahatsız etmeyecek bir yerde konumlandırılmış olmalıdır. Koridorun ışığı açıkken uyuyan çocuklar için de aynı kural geçerlidir. Işık, çocuğunuzun yüzüne yansıyorsa, çocuğun uykuya dalması zorlaşacaktır.